Examenstress: de ergste nachtmerrie van iedere leerling… Het is echter belangrijk om te
onthouden dat examenstress normaal is, maar dat er manieren zijn om ermee om te gaan.
In dit artikel delen we enkele waardevolle tips die zowel ouders als middelbare scholieren
kunnen helpen om de examenstress te verminderen.
Tips voor ouders en middelbare scholieren:
- Bied emotionele steun: Laat je kinderen weten dat je er voor ze bent, ongeacht het
resultaat van hun examens. Emotionele steun is cruciaal om stress te verminderen. - Creëer een rustige studieomgeving: Zorg voor een rustige plek waar je kinderen
kunnen studeren zonder afleiding. Een georganiseerde en rustige omgeving draagt
bij aan een effectieve studie. - Zorg voor gezonde maaltijden en voldoende slaap: Een gezond lichaam ondersteunt
een gezonde geest. Zorg ervoor dat je kinderen voldoende voedzame maaltijden
krijgen en genoeg slaap krijgen om hun concentratie en energie op peil te houden. - Moedig pauzes aan: Te veel studeren zonder pauzes kan contraproductief zijn.
Stimuleer je kinderen om regelmatig pauzes te nemen, wat de concentratie kan
verbeteren. - Bied perspectief: Help je kinderen om het grotere plaatje te zien. Examens zijn
belangrijk, maar ze bepalen niet het hele leven. Wijs op succesverhalen van mensen
die ondanks uitdagingen succesvol zijn geworden.
Tips voor middelbare scholieren: - Stel realistische doelen: Verdeel het studiemateriaal in behapbare stukken en stel
realistische doelen. Dit maakt de studie behapbaar en voorkomt overweldiging. - Maak een planning: Een goed gestructureerde planning helpt om de studietijd
efficiënt in te delen. Dit helpt om paniek te vermijden en geeft een gevoel van
controle. - Leer effectieve studietechnieken: Niet alleen urenlang studeren, maar ook effectieve studietechnieken zoals samenvatten, mindmappen en oefenexamens maken kunnen helpen om de stof beter te begrijpen. De Pomodoro-methode bijvoorbeeld is erg populair onder studenten, deze methode werkt met intervals van 25-5. Ofwel; 25 minuten studeren met daarna 5 minuten pauze. Voor beknopte 30 minuten waarbij er binnen 25 minuten erg veel kan worden gedaan; je brein neemt immers de korte tijd mee in het studeerproces. Er wordt uitgebreider gekeken naar verschillende studiemethodes in onze blog getiteld: “De meest gebruikte studiemethodes”.
- Blijf actief: Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om stress te verminderen.
Plan korte pauzes voor wat lichte oefeningen of een wandeling. - Zoek hulp indien nodig: Als de stress teveel wordt, aarzel dan niet om hulp te
zoeken. Praat met een leraar, mentor of zelfs je ouders over je gevoelens. Ze kunnen
je ondersteunen en advies geven.
Vergeet niet dat het nemen van bijles een uitstekende manier kan zijn om extra ondersteuning te krijgen tijdens deze stressvolle periode. De Bijlesgroep is een organisatie die gespecialiseerd is in het bieden van bijles op maat. Het is normaal om nerveus te zijn voor examens, maar met de juiste aanpak kunnen zowel ouders als middelbare scholieren deze periode succesvol doorstaan. Ondersteuning, planning en zelfzorg zijn essentieel om examenstress te verminderen en met vertrouwen de examens in te gaan.
