Veel mensen zien ontspanning als een ‘extraatje.’ Je ontspant alleen als je tijd over hebt na een lange dag blokken. Tussen het leren door heb je geen tijd; je wil zo snel mogelijk klaar zijn. Hoe logisch het ook klinkt, de realiteit is anders. Aan een stuk door blokken resulteert in vermoeidheid Hierdoor vermindert je concentratie en ervaar je meer stress en frustratie. Hartstikke vervelend! Precies om die reden is ontspanning tussen het leren door van groot belang. Het kalmeert je gedachten, leidt tijdelijk af en brengt je zenuwstelsel tot rust: het ultieme recept om weer rustig door te leren. In deze blog bespreken we 2 handige ontspanningsoefeningen voor tijdens je leerpauzes.
Body Scan
Met een bodyscan ga je met je aandacht je hele lichaam af. Hiermee verleg je je focus van je volle hoofd naar het hier en nu: een ideale ontspannings-tool.
- Ga liggen of zitten op een comfortabele plek en sluit je ogen. Haal eerst een aantal keer diep adem.
- Verplaats je aandacht naar je voeten. Probeer je voeten zo bewust mogelijk te voelen: Hoe voelen je voetzolen, je tenen en je hakken? Voelt het fijn, gespannen of juist rustig? Wat je ook voelt: Alles is oke. Soms voel je wat spanning en ongemak. Laat dit er zijn, dan gaat het ook weer weg.
- Op deze manier ga je van beneden naar boven je hele lichaam af: onderbenen, bovenbenen, heupen, buik, borst, armen, nek en hoofd.
Note: Afleiding is normaal! Zodra je afleiding opmerkt, breng je je aandacht weer terug naar waar je gebleven was.
Visualisatie
Met een visualisatie verplaats je je aandacht van de stress, naar iets fijns. Door je tijdelijk te focussen op iets positiefs, maakt je lichaam geluksstofjes aan die resulteren in een ontspannen lijf én hoofd. Een perfecte oefening voor tussen het leren door!
- Ga liggen of zitten op een comfortabele plek en sluit je ogen. Haal een aantal keer diep adem.
- Denk aan een fijn moment uit het verleden, of denk aan iets wat je graag zou willen doen of ervaren. Dit kan van alles zijn: Een leuke vakantie, een familiemoment of een wandeling aan het strand.
- Hoe voelt het op die plek? Wat aan deze plek maakt je blij? Hoe voelt de plek aan: Is het warm of koud? Hoe ruikt deze plek? Door jezelf deze vragen te stellen wordt de visualisatie scherper en ervaren je hersenen de situatie alsof deze zich écht afspeelt. Hiermee komen gelukshormonen vrij, en ontspant je lijf.
